改善失眠食物篇：4種食物提升睡眠品質

2023-09-09

睡眠不足或睡眠品質不良是現代人常見的問題，但是對於癌症患者而言，失眠的問題更加嚴重。事實上，根據許多研究報告，失眠在癌症患者中的發生率高達30-50％，這是一般人的兩倍以上。失眠可能會對身體造成許多負面影響，如影響免疫系統，降低生活品質，甚至縮短壽命。因此，對於失眠問題，患者應及早治療以提高睡眠品質和生活品質。

故事案例：陳太太的失眠問題

陳太太是一位50歲的女性，她在4年前被診斷出患有乳癌，接受了化療和手術治療。在治療期間，她開始出現失眠症狀，很難入睡，而且睡眠品質非常差，這些問題不僅影響了她的生活品質，還使得她的身體狀況變得更糟。

在諮詢了醫生和營養師之後，陳太太開始注意自己的飲食習慣。她開始增加香蕉和堅果等食物的攝入量，適當地飲用熱牛奶和無糖酸性果汁，並且增加了進食堅果類食品的次數。她也嘗試了一些營養飲品，在這些改變的幫助下，陳太太開始睡得更好了，睡眠時間和質量都有了顯著的提高，這讓她的身體狀況和心情都得到了很大的改善。

食物可以幫助改善失眠

許多研究顯示，食物對改善睡眠品質有很大的幫助。以下是幾種食物，可以協助改善失眠症狀，並提高睡眠品質。

改善失眠食物一：香蕉

香蕉是一種便宜且容易取得的水果，富含鎂和鉀等礦物質，以及維生素B6和碳水化合物。這些營養成分有助於身體合成褪黑激素，進而助眠。此外，香蕉也可以幫助肌肉放鬆，減少緊張和焦慮的情緒，進而有助於提高睡眠品質。

改善失眠食物二：熱牛奶

熱牛奶是一種被廣泛應用於失眠治療的飲品，尤其是在西方國家。牛奶富含蛋白質和色胺酸，這些成分有助於身體合成血清素，進而有助於放鬆身體和提高睡眠品質。此外，牛奶還含有豐富的鈣、鎂、磷、鉀、硒和鋅等礦物質，可以幫助身體放鬆，進而有助於提高睡眠品質。

改善失眠食物三：堅果類

堅果類食品如黑芝麻、南瓜籽、杏仁和核桃等，都富含不飽和脂肪酸和色胺酸等成分，並且含有豐富的鐵、鎂、鈣和維生素E等營養成分。此外，每份堅果種子類提供45大卡的熱量，對於癌症患者而言，不但可以有效提高進食的熱量，還能夠幫助改善睡眠品質。

改善失眠食物四：無糖酸性果汁

研究表明，飲用半杯無糖酸性果汁，例如酸櫻桃汁、蔓越莓汁或石榴汁，可以提高體內褪黑激素的濃度，進而改善睡眠品質。另外一篇研究結果指出，每日兩杯酸櫻桃汁對於慢性失眠之成人能夠有效緩解失眠之症狀。

營養師私房食譜大公開—粉紅奶昔食譜(3-4人份)

以下提供一份粉紅奶昔食譜，可以提供睡眠所需的營養素。

材料：

香蕉3根
黑芝麻1湯匙(15公克)
冷凍蔓越莓一碗
牛奶600毫升

做法：

先將所有食材備妥。
香蕉去皮，冷凍蔓越莓及果汁機以冷開水沖洗過。
所有食材放進果汁機中攪打數分鐘即可。

碰到失眠問題，別擔心！

失眠問題對於癌症患者來說非常普遍，但是我們可以透過飲食的改變來提高睡眠品質。以上列出的七種食物，包括香蕉、熱牛奶、堅果類、無糖酸性果汁和粉紅奶昔，都是對於改善睡眠有很好的幫助的食品。如果你正在面臨失眠問題，可以考慮嘗試以上的方法來改善睡眠品質。同時，請記得尋求專業的治療，如心安營養的專業營養諮詢，以幫助你找到適合自己的治療方案，提高生活品質。