近年來，市場上的營養保健食品種類日益多樣，宣稱對人體的幫助也越來越多。研究表明腸胃道的健康與某些疾病密切相關，因此維持腸胃的健康至關重要。那到底腸胃不好如何改善呢？本文將分享四大關鍵，助您改善胃部不適，用營養打造健康腸胃！
腸胃不好如何改善？吃東西，重「質」也要重「量」
為了維持腸胃道的健康，我們應該遵循衛生福利部公告的「每日飲食指南」，腸胃不好如何改善？就從以下四點做起。
- 選擇合適的食物種類，應多選擇原型食物，避免過度加工品。
- 未經精緻的全榖雜糧搭配足夠的蔬菜和水果，補充膳食纖維、維生素、礦物質和植化素。
- 烹調食物時，應避免使用高溫油炸和高溫燒烤等方式。
- 飲食的過量或不足都可能給腸胃帶來負擔，因此需要根據個人的年齡、性別、體重和生活強度等因素，找到符合自身營養需求的攝取量。
腸胃不好如何改善？養好菌顧腸胃
腸道內的菌群對腸胃健康至關重要，許多人了解到這一點，並購買益生菌來補充。然而，需要注意的是選擇真正能在腸道中生長的菌種。這些菌種需要能夠耐受酸、耐受熱和耐受加工過程的考驗。GanedenBC30®芽孢乳酸菌是一種具有這些特點的益生菌，研究表明，GanedenBC30®芽孢乳酸菌能夠以高達97%的存活率通過胃酸，並以95%的成功率進入腸道。
一項研究讓36位年長者每天攝取10億個CFU的GanedenBC30®芽孢乳酸菌，持續4週後顯示出明顯增加良好菌群並改善腸道菌叢的效果。此外，在針對容易出現餐後不適症狀（如腹痛、脹氣、腹瀉等）的成人中，讓他們每天補充20億個CFU的GanedenBC30®芽孢乳酸菌，持續4週後能夠減輕消化不良和餐後不適。
腸胃不好如何改善？好菌的食物不可忽略
有了益生菌，最好能夠一起搭配好菌的食物，讓好菌能夠無後顧之憂地好好生長，稱為益生質或是益菌生。這類食物主要就是膳食纖維，現代人蔬果的攝取很難達到目標量，因此如果從天然食物攝取不足，即可選擇膳食纖維的補充品來補足。市售纖維補充品種類很多，建議大家選擇Fibersol®-2日本專利水溶性膳食纖維，主要是因為補充Fibersol-2不會讓人產生脹氣和腹瀉的情形，而其他種類如菊苣纖維，很多人使用後肚子都會產氣發出咕嚕咕嚕的聲音，嚴重的甚至會拉肚子。有研究讓成年人飲用含有5公克 Fibersol-2的飲料，結果顯示排便不順(一週排便小於6次)的人，他們的排便次數和糞便量都有增加，改善嗯嗯不順的問題，減少毒素與垃圾堆積在體內。除了腸胃方面的好處，也有其他研究讓健康成人補充5公克 Fibersol-2，可以延緩餐後血糖上升與減少血脂肪上升，減少脂肪堆積。
腸胃不好如何改善？好習慣、好心情、好健康
腸胃不好如何改善呢？一味的吃保健品未必有用，想改善腸胃狀況的讀者，除了前面提到的營養補充關鍵，培養良好的習慣也很重要喔！以下四點提醒您維持良好的生活習慣：
- 定時定量進食，避免過飽或過餓對腸胃健康的不良影響。
- 細嚼慢嚥可以減輕腸胃的消化負擔。
- 壞心情、緊張和焦慮也會給腸胃帶來壓力，長期下來可能產生問題。
- 避免不良的生活習慣，如抽菸、酗酒和嚼檳榔等。
有句話說「肝若不好，人生是黑白的」，但是同樣重要的是，腸胃也扮演著重要的角色，因為身體所攝取的食物靠它們來消化吸收！所以「腸胃若不好，人生也是黑白的」。遵循本文的四大關鍵，好好照顧腸胃的健康吧！
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