近年來,市場上的營養保健食品種類日益多樣,宣稱對人體的幫助也越來越多。研究表明腸胃道的健康與某些疾病密切相關,因此維持腸胃的健康至關重要。那到底腸胃不好如何改善呢?本文將分享四大關鍵,助您改善胃部不適,用營養打造健康腸胃!
腸胃不好如何改善?吃東西,重「質」也要重「量」
為了維持腸胃道的健康,我們應該遵循衛生福利部公告的「每日飲食指南」,腸胃不好如何改善?就從以下四點做起。
- 選擇合適的食物種類,應多選擇原型食物,避免過度加工品。
- 未經精緻的全榖雜糧搭配足夠的蔬菜和水果,補充膳食纖維、維生素、礦物質和植化素。
- 烹調食物時,應避免使用高溫油炸和高溫燒烤等方式。
- 飲食的過量或不足都可能給腸胃帶來負擔,因此需要根據個人的年齡、性別、體重和生活強度等因素,找到符合自身營養需求的攝取量。
腸胃不好如何改善?養好菌顧腸胃
腸道內的菌群對腸胃健康至關重要,許多人了解到這一點,並購買益生菌來補充。然而,需要注意的是選擇真正能在腸道中生長的菌種。這些菌種需要能夠耐受酸、耐受熱和耐受加工過程的考驗。GanedenBC30®芽孢乳酸菌是一種具有這些特點的益生菌,研究表明,GanedenBC30®芽孢乳酸菌能夠以高達97%的存活率通過胃酸,並以95%的成功率進入腸道。
一項研究讓36位年長者每天攝取10億個CFU的GanedenBC30®芽孢乳酸菌,持續4週後顯示出明顯增加良好菌群並改善腸道菌叢的效果。此外,在針對容易出現餐後不適症狀(如腹痛、脹氣、腹瀉等)的成人中,讓他們每天補充20億個CFU的GanedenBC30®芽孢乳酸菌,持續4週後能夠減輕消化不良和餐後不適。
腸胃不好如何改善?好菌的食物不可忽略
有了益生菌,最好能夠一起搭配好菌的食物,讓好菌能夠無後顧之憂地好好生長,稱為益生質或是益菌生。這類食物主要就是膳食纖維,現代人蔬果的攝取很難達到目標量,因此如果從天然食物攝取不足,即可選擇膳食纖維的補充品來補足。市售纖維補充品種類很多,建議大家選擇Fibersol®-2日本專利水溶性膳食纖維,主要是因為補充Fibersol-2不會讓人產生脹氣和腹瀉的情形,而其他種類如菊苣纖維,很多人使用後肚子都會產氣發出咕嚕咕嚕的聲音,嚴重的甚至會拉肚子。有研究讓成年人飲用含有5公克 Fibersol-2的飲料,結果顯示排便不順(一週排便小於6次)的人,他們的排便次數和糞便量都有增加,改善嗯嗯不順的問題,減少毒素與垃圾堆積在體內。除了腸胃方面的好處,也有其他研究讓健康成人補充5公克 Fibersol-2,可以延緩餐後血糖上升與減少血脂肪上升,減少脂肪堆積。
腸胃不好如何改善?好習慣、好心情、好健康
腸胃不好如何改善呢?一味的吃保健品未必有用,想改善腸胃狀況的讀者,除了前面提到的營養補充關鍵,培養良好的習慣也很重要喔!以下四點提醒您維持良好的生活習慣:
- 定時定量進食,避免過飽或過餓對腸胃健康的不良影響。
- 細嚼慢嚥可以減輕腸胃的消化負擔。
- 壞心情、緊張和焦慮也會給腸胃帶來壓力,長期下來可能產生問題。
- 避免不良的生活習慣,如抽菸、酗酒和嚼檳榔等。
有句話說「肝若不好,人生是黑白的」,但是同樣重要的是,腸胃也扮演著重要的角色,因為身體所攝取的食物靠它們來消化吸收!所以「腸胃若不好,人生也是黑白的」。遵循本文的四大關鍵,好好照顧腸胃的健康吧!
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