乳癌手術後復健運動，關節手臂好活動

2020-09-04

乳癌手術後，因為開刀位置在上手臂附近，常發生局部上臂水腫疼痛、胸壁緊繃、上肢無力、關節活動度下降、手臂感覺異常或麻木，若放著不管，日後可能導致手臂變得很不靈活，做什麼事情都卡卡的，所以應進行乳癌術後復健運動，讓肩關節與手臂能逐步恢復正常活動力，並促進手臂淋巴回流，減輕手臂腫痛或酸麻的感覺，今天就來分享手術後住院期間以及出院後可以做哪些復健運動吧！

乳癌手術住院期的復健運動

手術後因為有放置引流管，手臂活動範圍較小，此時可先練習握拳運動、爬牆運動、梳頭運動等。

握拳運動：平躺在床上，患側（手術側）手臂的手肘彎曲，重複握拳15~25下。
伸肘運動：平躺在床上，患側（手術側）手臂手肘彎曲，掌心朝同側肩膀移動，再將手臂伸直，重複10下。
手臂爬牆運動：面牆站立，雙腳分開與肩同寬→雙手肘彎曲，使雙手掌貼於牆壁與肩同高處→手指彎曲，向上慢慢爬行，直到傷口有拉痛感，再向下爬回原處→第二天練習時要攀爬超過前一天高度，每日做3次，每次10下約5~10分鐘。

其他還可以執行深呼吸運動，並刻意使用患側手臂進行刷牙、梳頭、穿衣服等日常行為，以幫助患側手臂恢復活動力。

乳癌術後返家後的復健運動

出院返家後因為引流管已經拆除，所以可以進行範圍更大、活動量更大的復健運動，例如魔杖運動、肩胛骨運動、側彎運動等

魔杖運動：準備一支如掃把柄或曬衣竿的棒狀物→平躺於床上或地板，膝蓋彎曲，腳掌貼地→以雙手反握棒狀物，掌心朝上，雙手打直向頭部方向抬起，直到肌肉感到緊繃為止，再將雙手降回原位，每天三次、每次5~7下。
肩胛骨運動：打直上半身坐在椅子上→兩手自然下垂在身體兩側，雙肘微彎，接著後背夾緊，用肩膀帶動手肘向後移動，注意不要聳肩，每天三次。每次5~7下。
側彎運動：打直上半身作在椅子上，腳掌貼地→兩手交握伸直雙手，緩慢垂直地抬起雙手，直到越過頭頂→上半身朝左彎曲，保持雙手在頭頂上方，回到初始位置後，再朝右側彎曲，一天三次，每次5~7下。