最近常常有人詢問，你有位百歲人瑞爸爸，看你身體似乎也挺健康年輕，除了遺傳因素外，是否有其他特別的養生方法呢？且你曾經歷過一場大病，一定有許多經驗可以分享給大眾。
調整體質，可扭轉病痛
應該是吧！我曾是一名癌症患者，曾看了許多研究報告與書籍，我得到一個重要的啟發，我要找出所有能幫助我身體對抗病魔、提高健康勝算的事情，其中有個重要關鍵是，必須有「我要日復一日保護自己健康」的覺知。
最重要的，是「體質」，會生病的體質與趨向健康的體質是完全不同的，調整體質，可以使生活從病痛變得健康，因此，有覺知的態度才顯得如此重要，要避免破壞自己的身體機能，隨時往好的方向邁進。
往好的方向邁進就不可忽視大自然的協同作用。人處在一個隨時在變動的狀態，往往改變其一就會牽動其它，如果我們的改變是增加一個好習慣，如：平常多吃蔬果，久了自然會發現運動更自在、自如；更願意打坐，身體的覺知也會隨著越趨靈敏，而不再想吃垃圾食物。這就是大自然的協同作用。
在改變之前，必須先認識「排毒」，排毒是停止累積毒素，並積極清除，換言之，就是「除舊斷新」。將身體舊有的汙穢盡可能排除；阻斷新的毒素進入身體，在一進一出間達到潔淨與平衡，身體就有可能由壞翻轉至好。這是恢復健康的基本概念。
積極排毒，助身體潔淨
我是如何做的呢？舉幾項每天所做的事與大家分享，我將其稱做「身心靈排毒的每一天」。
早上：起床前，佛號十遍、按摩頭臉耳各100下；起床後，椰子油漱口10分鐘。上大號、洗臉。淨化呼吸10分鐘。春秋兩季喝一顆檸檬原汁，加兩匙橄欖油，連續21天。喝蔬果汁600 C.C與24種食材的養生粉。上大號。準備一壺水(薑黃水、紅茶薑水、糙米茶或活力礦物質水)，出門上班。時間允許則練旋轉功50分鐘或拜佛式的伸展。
中午(下午)：喝500C.C.蔬果汁。多種水果或沙拉或火鍋或簡餐。上大號、休息30分鐘。自我療癒密碼10分鐘。偶爾泡個咖啡。7:00回到家。
晚上：晚餐大量多樣水煮青菜(湯加薑黃粉)或水果，少魚少肉。盡量糙米飯。散步一小時(不一定)。敲打經絡、看書、寫一日心得、聊天。洗澡(少用清潔用品)。涼水泡腳(加粗鹽) 10-15分鐘。靜坐瑜珈10-15分鐘。上床腹式深呼吸，佛號10遍。一天的感恩，很快入睡。
持之以恆，快樂與健康
綜合上述，我再將其歸納為三大類必做功課，目的是「驅邪扶陽 氧足身暖」。
一、呼吸、靜坐、涼水加粗鹽泡腳。
二、運動、氣功、經絡按摩、曬太陽20分鐘。
三、蔬果汁、多種堅果穀豆類、均衡飲食。一、二大類擇一即可。
以上是我每天盡可能做到的事情，如果不能日復一日的執行、如果打從心底認為這些事情太複雜了、不太可能，當然也就沒有開始。若下定決心要執行，自然會有成果。上述的三大類事項可以不用一次到位，只要慢慢做、持之以恆，一定會有成效，因此我蔬果汁喝了六年，養生粉吃了兩年多，旋轉氣功學習六年，涼水泡腳四年，多蔬果、少魚肉七年…，所以就會發現青春、享瘦、健康、快樂發生在自己身上。
彼得‧杜拉克曾說：「時間花在哪，成就就在哪。時間放在臉上，成就了美女；時間放在養生上，成就了健康的身體。」
作者：韓柏檉 台北醫學大學公共衛生學系教授
整理編輯：心安營養團隊
